1．祛病健身、预防和治疗慢性疾病
别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，这种外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓。其实人体的内脏也会产生怠惰疲倦之感，这是通过双手按摩所不能舒缓的，而借由瑜伽各种体位法的姿势，配合呼吸，可以按摩身体内部器官，它不仅可以促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经，达到调节身心，预防和治疗慢性疾病的目的，因而，可使身体内外同时得到舒缓。
2．消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识地呼吸，得以排出体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
3．按摩内脏
配合腹式呼吸法可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。
4．保持青春
瑜伽的完全呼吸法，能使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
5．双向调节体重、塑身美体
瑜伽减肥，是从根本上改变人的体质。肥胖型的人大都饮食过度，多锻炼腹部姿势，配合以呼吸、冥想，可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可以由瑜伽的各种体位法，达到很好的控制成效。对于较瘦弱的人，通过加强胃肠功能的体位练习，配合呼吸、冥想，可以改变睡眠，心情平和，食欲增强，身体就会逐渐强壮起来。
6．训练注意力
人体内有多余的能量，无处发泄，会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒地练习，能把人的注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事，因此，自然而然精神便能集中。
7．调节神经，使人心情愉悦平和
掌握情绪，强化自我精神，舒畅忧愁和抑郁，抗压解疲劳，这是现代生活中，每个人告诫自己的话，真正活得自在，活得没烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就象人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体在持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就会让人心情愉快，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心率，缓和紧张情绪。
